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补铁补锌的水果有:
1. 红枣:红枣富含铁和锌,是很好的补铁补锌的水果。每100克红枣中含有约3.2毫克的铁和0.58毫克的锌。
2. 桃子:桃子中含有较高的铁和锌,能够有效补充人体的铁和锌元素。每100克桃子中含有约0.5毫克的铁和0.1毫克的锌。
3. 红葡萄:红葡萄中含有丰富的铁和锌,是常见的补铁补锌的水果之一。每100克红葡萄中含有约0.72毫克的铁和0.15毫克的锌。
4. 石榴:石榴富含铁和锌,是很好的补充这两种元素的水果。每100克石榴中含有约0.6毫克的铁和0.35毫克的锌。
5. 黑枣:黑枣富含铁和锌,是常用的补铁补锌的水果之一。每100克黑枣中含有约2.7毫克的铁和0.17毫克的锌。
以上这些水果都含有较多的铁和锌,可以在日常饮食中合理搭配食用,以帮助人体摄取足够的铁和锌元素。虽然某些水果含有一定量的铁和锌,但并不及以上介绍的水果丰富,所以在补充铁和锌时,可以优先选择上述的水果种类。
