“最佳睡眠时间”出炉,你的睡眠时间科学吗?

2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系,这引起了很多网友的关注,那么你的睡眠时间科学吗?

据了解,持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高,7 小时才是“更佳睡眠时间”。

在男性中,与每晚睡眠7小时相比,睡眠时间超过此数值如睡眠8、9、10小时,将导致全因死亡率分别增加9%、18% 和 43%;而睡眠时间不足5小时,将导致参与者全因死亡率增加16%。

在女性中,与每晚7小时睡眠相比,多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

但令人震惊的是,睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性,全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时,更大程度地升高。

据研究表明:晚上 10:00～10:59 才是入睡的更佳时间点。因为晚上 10:00～10:59 睡觉可以降低患心脏病的风险,在半夜或更晚入睡的人风险更高。如果你能做到晚上 10～11 点之间入睡睡觉,那么经过 7～8 个小时的睡眠,起床的时间就在早上 6～7 点!那么这就是非常健康科学的睡眠时间了。