吃什么水果补钙补铁

补钙的水果是:

1. 橙子:橙子富含维生素C和钙,可以帮助促进钙的吸收和利用。每100克橙子中含有43毫克的钙。

2. 柠檬:柠檬富含维生素C和钙,具有增加钙吸收的作用。每100克柠檬中含有26毫克的钙。

3. 柳橙:柳橙富含钙和维生素C,助于增加钙的吸收。每100克柳橙中含有43毫克的钙。

4. 芒果:芒果含有较多的维生素C和钙,有助于钙的吸收。每100克芒果中含有16毫克的钙。

补铁的水果是:

1. 红枣:红枣富含铁和维生素C,有助于提高铁的吸收。每100克红枣中含有8.2毫克的铁。

2. 石榴:石榴是富含铁和维生素C的水果,能够促进铁的吸收。每100克石榴中含有0.6毫克的铁。

3. 草莓:草莓含有一定的铁和维生素C,有助于促进铁的吸收。每100克草莓中含有0.4毫克的铁。

4. 葡萄:葡萄富含铁和维生素C,可以提高铁的吸收。每100克葡萄中含有0.5毫克的铁。

水果中的钙和铁含量相对较低,不能完全依靠水果来补充这些营养素。补钙和补铁还应该通过多种食物的结合来实现,如豆类、坚果、绿叶蔬菜、动物肉类等。