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以下是一些富含钙的食物:
1. 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等。一杯牛奶大约含有300毫克的钙。奶制品还富含维生素D,有助于钙的吸收。
2. 蔬菜:深绿色的蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等含有较高的钙。一杯菠菜大约含有240毫克的钙。某些豆类如黑豆、鹰嘴豆等也富含钙。
3. 海鲜:鱼肉、虾、蟹等海产品富含钙。杯装沙丁鱼大约含有340毫克的钙。
4. 坚果和种子:杏仁、腰果、花生、芝麻等富含钙。两汤匙芝麻酱(16克)含有175毫克的钙。
5. 豆腐和豆制品:豆腐、豆浆、豆腐皮等含有丰富的钙。半杯豆腐含有200至250毫克的钙。
要获得足够的钙,可以多食用奶制品、深绿色蔬菜、海鲜、坚果和种子以及豆腐和豆制品。合理搭配各类食物可以帮助获得更多的钙。
